Melatonina: dose, horário e jet lag
A melatonina é mais um sinal de horário do que um remédio para dormir. Doses pequenas no momento certo podem ajustar o seu relógio para uma viagem ou uma prova no exterior. As regras de compra variam muito entre países, então verifique o que vale onde você mora.
Guias
- Dose de melatonina: quanto tomar, quando tomar e quais são os efeitos colateraisA maioria dos adultos deve começar com 0,5 a 1 mg de melatonina. A EFSA concluiu que 1 mg perto da hora de dormir ajuda você a adormecer mais rápido, e uma meta-análise de dose-resposta de 2024 encontrou benefícios crescentes até cerca de 4 mg por dia, com resultados melhores quando tomada cerca de 3 horas antes de dormir. Doses mais altas aumentam o risco de efeitos colaterais sem benefício extra comprovado.8 min de leitura, 11 fontes
- Melatonina para jet lag: quando tomar, quanto e como vencer o jet lag antes de uma provaA melatonina reduz o jet lag na maioria dos viajantes que cruzam cinco ou mais fusos horários, principalmente voando para leste. Tome de 0,5 a 5 mg perto da hora em que você quer dormir no destino e evite tomar cedo no dia, o que pode atrasar a adaptação. Doses acima de 5 mg não funcionam melhor, e a exposição à luz no horário certo importa tanto quanto o comprimido.8 min de leitura, 11 fontes