Calculadora de Sono: Que Horas Dormir ou Acordar
Escolha o horário em que precisa acordar ou o horário em que vai se deitar. A calculadora soma cerca de 15 minutos para pegar no sono e conta em ciclos de sono de aproximadamente 90 minutos.
A duração do ciclo varia entre pessoas e ao longo da noite (cerca de 70 a 120 minutos), então trate estes horários como ponto de partida. Adultos precisam de pelo menos 7 horas de forma regular; quem treina pesado costuma se sair melhor com 8 ou mais. Veja quantas horas de sono eu preciso.
Outras ferramentas
Limite de cafeínaDescubra o horário-limite para o café ou o pré-treino sem que a cafeína prejudique o seu sono, com base em uma meta-análise de 2023 sobre cafeína e sono.Calculadora de cochiloEscolha um cochilo curto ou de ciclo completo e veja o horário do despertador, com um aviso se o cochilo for tarde demais para o sono da noite.