Mélatonine : dose, heure, décalage horaire
La mélatonine est un signal d’horloge plus qu’un somnifère. De petites doses prises au bon moment peuvent décaler votre horloge pour un voyage ou une course à l’étranger. Les règles d’achat varient beaucoup d’un pays à l’autre : vérifiez ce qui s’applique là où vous vivez.
Guides
- Dosage de la mélatonine : quelle quantité prendre, à quel moment et quels sont les effets secondairesLa plupart des adultes devraient commencer par 0,5 à 1 mg de mélatonine. L'EFSA a conclu que 1 mg pris peu avant le coucher aide à s'endormir plus vite, et une méta-analyse dose-effet de 2024 a montré des bénéfices croissants jusqu'à environ 4 mg par jour, avec de meilleurs résultats en la prenant environ 3 heures avant le coucher. Des doses plus élevées augmentent le risque d'effets indésirables sans bénéfice supplémentaire prouvé.8 min de lecture, 10 sources
- Mélatonine et décalage horaire : quand la prendre, quelle dose et comment vaincre le jet lag avant une courseLa mélatonine réduit le décalage horaire chez la plupart des voyageurs qui traversent cinq fuseaux horaires ou plus, surtout vers l'est. Prenez 0,5 à 5 mg près de l'heure de coucher visée à destination, et évitez de la prendre tôt dans la journée, ce qui peut retarder l'adaptation. Les doses supérieures à 5 mg ne fonctionnent pas mieux, et l'exposition à la lumière au bon moment compte autant que le comprimé.8 min de lecture, 10 sources