Posições para dormir para noites sem dor
De lado, de barriga para cima ou de bruços: cada posição sobrecarrega a coluna, os ombros e as vias aéreas de um jeito diferente. Estes guias explicam qual posição combina com qual problema e como apoiá-la com travesseiros.
Guias
- A melhor posição para dormir para o seu corpo: de lado, de costas ou de bruçosPara a maioria das pessoas, a melhor posição para dormir é de lado, com a coluna mantida reta por um travesseiro da altura certa. Dormir de barriga para cima é uma boa opção se você não ronca. Dormir de bruços é a posição mais associada a dor nas costas e no pescoço. O lado esquerdo ajuda no refluxo noturno e, a partir da 28ª semana de gravidez, qualquer um dos lados é o mais seguro.7 min de leitura, 7 fontes
- Como dormir com dor lombar: posições, travesseiros e o que realmente ajudaPara dormir com dor lombar, deite de lado com um travesseiro entre os joelhos, ou de barriga para cima com um travesseiro embaixo dos joelhos, e evite dormir de bruços. Um ensaio randomizado mostrou que um colchão de firmeza média reduziu a dor na cama e a incapacidade mais do que um colchão firme. Procure um médico se a dor vier com fraqueza nas pernas, dormência ou alterações na bexiga.7 min de leitura, 7 fontes