Calculadora de Cafeína: Último Café Antes de Dormir
Informe a sua hora de dormir e a dose de cafeína. A calculadora mostra o horário-limite seguro para tomar e quanto de cafeína ainda estará no seu corpo na hora de dormir.
Baseado em Gardiner et al. (2023, Sleep Medicine Reviews): um café padrão (cerca de 107 mg) deve ser tomado pelo menos 8,8 horas antes de dormir, e um pré-treino típico (cerca de 217 mg), pelo menos 13,2 horas antes. A curva de eliminação considera uma meia-vida de 5 horas, que varia muito entre pessoas. Gravidez e alguns medicamentos deixam a eliminação da cafeína bem mais lenta.
Outras ferramentas
Calculadora de sonoEncontre horários de dormir e acordar alinhados a ciclos de sono de cerca de 90 minutos, com um modo treino que busca mais sono nos dias pesados.Calculadora de cochiloEscolha um cochilo curto ou de ciclo completo e veja o horário do despertador, com um aviso se o cochilo for tarde demais para o sono da noite.