Alongamento e yoga antes de dormir
Dez minutos tranquilos de alongamento e respiração lenta podem ajudar você a sair do modo treino e entrar no modo sono. Estas rotinas são suaves, não precisam de equipamento e servem para corredores, ciclistas e praticantes de musculação.
Guias
- Alongamento antes de dormir: uma rotina calma de 10 minutos, passo a passoAlongamentos leves antes de dormir, mantidos por 30 a 60 segundos com respiração lenta, podem ajudar você a relaxar e talvez facilitem pegar no sono. Não há pesquisa forte sobre alongamento sozinho e sono, mas meta-análises de yoga, relaxamento muscular e respiração lenta, que compartilham a mesma abordagem calma e de pouco esforço, mostram melhoras modestas na qualidade do sono avaliada pelos próprios participantes.7 min de leitura, 8 fontes
- Yoga para dormir: uma sequência suave antes de deitar para corredores e ciclistasA yoga para dormir funciona melhor como uma prática lenta e silenciosa: posturas suaves no chão mantidas por cerca de um minuto com expirações longas, seguidas de alguns minutos de relaxamento guiado, como a yoga nidra. Meta-análises de ensaios randomizados mostram que a yoga regular melhora a qualidade do sono avaliada pelos próprios participantes, com efeitos de pequenos a moderados e evidências em sua maioria de baixa certeza.8 min de leitura, 8 fontes