Magnésio para dormir: formas, doses e evidências
O magnésio é um dos suplementos para dormir mais pesquisados e um dos mais superestimados. A pesquisa sobre sono é escassa, mas quem transpira muito ou consome pouco magnésio ainda pode se beneficiar. Veja o que os estudos dizem, quais formas diferem e como usar com segurança.
Guias
- Magnésio glicinato para dormir: o que as evidências realmente mostramO magnésio glicinato pode melhorar um pouco o sono de alguns adultos, principalmente de quem ingere pouco magnésio, mas as evidências são fracas. Uma revisão sistemática de 2026 classificou as evidências como de qualidade baixa a muito baixa, e o melhor estudo com glicinato encontrou um benefício pequeno com 250 mg de magnésio elementar por dia. É barato e geralmente seguro, mas não comprovado.7 min de leitura, 10 fontes
- Magnésio glicinato ou citrato (e outros tipos de magnésio): comparaçãoO magnésio glicinato e o citrato são duas formas orgânicas bem absorvidas. O citrato tem os dados de absorção mais consistentes, mas amolece as fezes, o que serve para quem tem tendência à prisão de ventre. O glicinato é mais suave para o intestino e a escolha habitual para tomar à noite. Nenhum estudo mostra que uma forma melhora o sono mais do que a outra.7 min de leitura, 10 fontes