Suplementos para dormir avaliados pelas evidências
A maioria dos suplementos para dormir se apoia em estudos pequenos. Alguns são baratos e seguros o bastante para experimentar, alguns têm riscos reais, e nenhum substitui uma rotina regular. Cada guia informa a dose usada nos estudos, a força das evidências e o que verificar antes de tomar.
Guias
- L-teanina para dormir: o que a pesquisa mostra, quanto tomar e como ela age com a cafeínaA L-teanina pode melhorar um pouco a sua percepção de como você dorme, a rapidez com que você adormece e como você se sente no dia seguinte. Uma meta-análise de 2025 com 19 estudos randomizados encontrou benefícios pequenos a moderados no sono autorrelatado, e os estudos com L-teanina sozinha usaram em geral de 200 a 450 mg por dia. Ela acalma em vez de sedar, e as evidências de mudanças objetivas no sono são limitadas.7 min de leitura, 8 fontes
- Glicina para dormir: o que os estudos encontraram, a dose certa e se o colágeno antes de dormir ajudaEstudos japoneses pequenos mostraram que 3 g de glicina antes de dormir melhoraram a sensação de descanso pela manhã, encurtaram o tempo para adormecer e reduziram o cansaço no dia seguinte depois de pouco sono. As evidências se limitam a poucos estudos pequenos, vários deles de pesquisadores de uma fabricante de aminoácidos, então a glicina é um teste barato e de baixo risco, não um recurso para dormir comprovado.7 min de leitura, 6 fontes