Ciência do sono em linguagem simples
Sono profundo, sono REM, ciclos do sono e relógio circadiano explicados sem jargão, com o que cada um significa para a recuperação e o desempenho.
Guias
- Sono REM e sono profundo: o que cada fase faz e por que atletas precisam das duasO sono profundo (N3) é o sono de ondas lentas, concentrado nas primeiras horas da noite e ligado à liberação do hormônio do crescimento e à recuperação física. O sono REM é uma fase de cérebro ativo e sonhos intensos, concentrada perto da manhã e ligada ao processamento emocional. Você precisa dos dois, então cortar o começo ou o fim da noite sempre tem um custo.8 min de leitura, 8 fontes
- Ciclos do sono: quanto duram e o que acontece em cada umUm ciclo do sono é uma passagem pelo sono leve (N1, N2), pelo sono profundo (N3) e pelo sono REM. Em um estudo de laboratório com mais de 6.000 ciclos, o ciclo mediano durou 96 minutos, o primeiro ciclo foi mais curto e a duração variou muito entre as pessoas. A maioria dos adultos completa de quatro a seis ciclos por noite.7 min de leitura, 7 fontes
- Ritmo circadiano explicado: relógio biológico, luz, sono e o melhor horário para treinarO seu ritmo circadiano é um relógio interno de cerca de 24 horas, comandado pelo núcleo supraquiasmático no cérebro, que regula o horário do sono, do estado de alerta, dos hormônios e da temperatura do corpo. A luz que chega aos seus olhos é o principal sinal para acertá-lo. A luz do dia pela manhã adianta o relógio, a luz forte à noite o atrasa, e um horário de acordar regular o mantém estável.7 min de leitura, 10 fontes