Calculadora de Cochilo: Duração e Horário Ideais
Escolha o tipo de cochilo e quando vai se deitar. Você recebe o horário do despertador e um aviso se o cochilo for tarde o bastante para dificultar pegar no sono à noite.
Estudos com atletas sugerem cochilos de 20 a 90 minutos entre cerca de 13:00 e 16:00, com uns 30 minutos para passar a sonolência antes do treino (Lastella et al., 2021). Cochilos mais longos trouxeram o maior benefício em uma meta-análise de 2026 com atletas de esportes coletivos.
Outras ferramentas
Calculadora de sonoEncontre horários de dormir e acordar alinhados a ciclos de sono de cerca de 90 minutos, com um modo treino que busca mais sono nos dias pesados.Limite de cafeínaDescubra o horário-limite para o café ou o pré-treino sem que a cafeína prejudique o seu sono, com base em uma meta-análise de 2023 sobre cafeína e sono.