La ciencia del sueño en lenguaje sencillo
El sueño profundo, el sueño REM, los ciclos del sueño y el reloj circadiano explicados sin jerga, con lo que cada uno significa para la recuperación y el rendimiento.
Guías
- Sueño REM y sueño profundo: qué hace cada fase y por qué los deportistas necesitan ambasEl sueño profundo (N3) es sueño de ondas lentas que se concentra en las primeras horas de la noche y se asocia con la liberación de hormona del crecimiento y la recuperación física. El sueño REM es una fase de gran actividad cerebral y abundantes sueños que se concentra hacia la mañana y se asocia con el procesamiento emocional. Necesitas ambas, así que recortar el principio o el final de la noche siempre tiene un coste.8 min de lectura, 8 fuentes
- Los ciclos del sueño explicados: cuánto duran y qué ocurre en cada unoUn ciclo del sueño es un recorrido completo por el sueño ligero (N1, N2), el sueño profundo (N3) y el sueño REM. En un estudio de laboratorio con más de 6.000 ciclos, el ciclo mediano duró 96 minutos, el primero fue más corto y la duración varió mucho entre personas. La mayoría de los adultos completa de cuatro a seis ciclos por noche.7 min de lectura, 7 fuentes
- El ritmo circadiano explicado: tu reloj biológico, la luz, el sueño y la mejor hora para entrenarTu ritmo circadiano es un reloj interno de unas 24 horas, dirigido por el núcleo supraquiasmático del cerebro, que marca los tiempos del sueño, el estado de alerta, las hormonas y la temperatura corporal. La luz que llega a tus ojos es su principal señal de ajuste. La luz natural de la mañana adelanta el reloj, la luz intensa por la noche lo retrasa y una hora de levantarte regular lo mantiene estable.7 min de lectura, 10 fuentes