Posturas para dormir y noches sin dolor
De lado, boca arriba o boca abajo: cada postura carga de forma distinta la columna, los hombros y las vías respiratorias. Estas guías explican qué postura conviene para cada problema y cómo apoyarla con almohadas.
Guías
- La mejor posición para dormir según tu cuerpo: de lado, boca arriba o boca abajoPara la mayoría de las personas, la mejor posición para dormir es de lado, con la columna recta gracias a una almohada de la altura adecuada. Dormir boca arriba es una buena opción si no roncas. Dormir boca abajo es lo que más se asocia con dolor de espalda y de cuello. El lado izquierdo ayuda con el reflujo nocturno y, a partir de la semana 28 de embarazo, cualquiera de los dos lados es lo más seguro.8 min de lectura, 7 fuentes
- Cómo dormir con dolor lumbar: posturas, almohadas y lo que de verdad ayudaPara dormir con dolor lumbar, túmbate de lado con una almohada entre las rodillas, o boca arriba con una almohada bajo las rodillas, y evita dormir boca abajo. Un ensayo aleatorizado encontró que un colchón de firmeza media-alta reducía el dolor en la cama y la discapacidad más que uno firme. Consulta a un médico si el dolor viene acompañado de debilidad en las piernas, entumecimiento o cambios al orinar.8 min de lectura, 7 fuentes