Calculadora de siestas: duración y hora ideales
Elige un tipo de siesta y cuándo te acuestas. Obtienes la hora de la alarma y un aviso si la siesta es tan tarde que puede costarte más dormirte esta noche.
Los estudios en deportistas sugieren siestas de 20 a 90 minutos entre las 13:00 y las 16:00 aproximadamente, con unos 30 minutos para quitarse la somnolencia antes de entrenar (Lastella et al., 2021). Las siestas más largas dieron el mayor beneficio en un metaanálisis de 2026 con deportistas de deportes de equipo.
Otras herramientas
Calculadora de sueñoEncuentra horas de acostarte y de despertar que encajen con ciclos de sueño de unos 90 minutos, con un modo entrenamiento que busca más sueño en los días duros.Límite de cafeínaCalcula la hora límite para el café o el pre-entreno para que la cafeína no recorte tu sueño, según un metaanálisis de 2023 sobre cafeína y sueño.