La science du sommeil expliquée simplement
Sommeil profond, sommeil paradoxal, cycles du sommeil et horloge circadienne expliqués sans jargon, avec ce que chacun signifie pour la récupération et la performance.
Guides
- Sommeil profond et sommeil paradoxal : ce que fait chaque phase et pourquoi les sportifs ont besoin des deuxLe sommeil profond (N3) est un sommeil lent concentré dans les premières heures de la nuit et associé à la sécrétion d'hormone de croissance et à la récupération physique. Le sommeil paradoxal (REM) est une phase où le cerveau est actif et les rêves nombreux, concentrée vers le matin et associée au traitement des émotions. Vous avez besoin des deux : raccourcir le début ou la fin de la nuit vous coûte toujours quelque chose.8 min de lecture, 8 sources
- Le cycle du sommeil expliqué : combien de temps il dure et ce qui se passe dans chacunUn cycle du sommeil est un passage complet par le sommeil léger (N1, N2), le sommeil profond (N3) et le sommeil paradoxal (REM). Dans une étude de laboratoire portant sur plus de 6 000 cycles, le cycle médian durait 96 minutes, le premier cycle était plus court et la durée variait fortement d'une personne à l'autre. La plupart des adultes enchaînent quatre à six cycles par nuit.7 min de lecture, 7 sources
- Le rythme circadien expliqué : horloge biologique, lumière, sommeil et meilleur moment pour s'entraînerVotre rythme circadien est une horloge interne d'environ 24 heures, pilotée par le noyau suprachiasmatique du cerveau, qui règle le sommeil, la vigilance, les hormones et la température corporelle. La lumière qui atteint vos yeux est son principal signal de remise à l'heure. La lumière du jour le matin avance l'horloge, une lumière vive le soir la retarde, et une heure de réveil régulière la stabilise.7 min de lecture, 10 sources