Calculadora de cafeína: último café antes de dormir
Introduce tu hora de dormir y la dosis de cafeína. La calculadora te da la última hora segura para tomarla y muestra cuánta cafeína queda en tu cuerpo al acostarte.
Basado en Gardiner et al. (2023, Sleep Medicine Reviews): un café estándar (unos 107 mg) debería tomarse al menos 8,8 horas antes de dormir y un pre-entreno típico (unos 217 mg) al menos 13,2 horas antes. La curva de eliminación supone una vida media de 5 horas, que varía mucho entre personas. El embarazo y algunos medicamentos ralentizan mucho la eliminación de la cafeína.
Otras herramientas
Calculadora de sueñoEncuentra horas de acostarte y de despertar que encajen con ciclos de sueño de unos 90 minutos, con un modo entrenamiento que busca más sueño en los días duros.Calculadora de siestasElige una siesta corta o de ciclo completo, calcula la hora de la alarma y comprueba si el horario puede dificultar que duermas esta noche.