Suplementos para dormir evaluados según la evidencia
La mayoría de los suplementos para dormir se apoyan en estudios pequeños. Algunos son baratos y lo bastante seguros como para probarlos, unos pocos tienen riesgos reales y ninguno sustituye a un horario constante. Cada guía indica la dosis usada en los estudios, la solidez de la evidencia y qué comprobar antes de tomarlo.
Guías
- L-teanina para dormir: qué muestra la investigación, cuánto tomar y cómo interactúa con la cafeínaLa L-teanina puede mejorar de forma modesta lo bien que crees que duermes, lo rápido que te duermes y cómo te sientes al día siguiente. Un metaanálisis de 2025 de 19 ensayos aleatorizados encontró beneficios de pequeños a moderados en el sueño autoinformado, y los ensayos con L-teanina sola usaron sobre todo de 200 a 450 mg al día. Calma en lugar de sedar, y la evidencia de cambios objetivos en el sueño es limitada.7 min de lectura, 8 fuentes
- Glicina para dormir: qué encontraron los ensayos, la dosis correcta y si el colágeno antes de dormir ayudaPequeños ensayos japoneses encontraron que 3 g de glicina antes de acostarse mejoraron lo descansadas que se sentían las personas por la mañana, acortaron el tiempo para dormirse y redujeron el cansancio al día siguiente tras dormir poco. La evidencia se limita a unos pocos estudios pequeños, varios de investigadores de un fabricante de aminoácidos, así que la glicina es un experimento barato y de bajo riesgo más que una ayuda para dormir demostrada.8 min de lectura, 6 fuentes