Estiramientos y yoga antes de dormir
Diez minutos tranquilos de estiramientos y respiración lenta pueden ayudarte a pasar del modo entrenamiento al sueño. Estas rutinas son suaves, no necesitan material y sirven para corredores, ciclistas y deportistas de fuerza.
Guías
- Estiramientos antes de dormir: una rutina tranquila de 10 minutos, paso a pasoLos estiramientos suaves antes de dormir, mantenidos de 30 a 60 segundos con respiración lenta, pueden ayudarte a relajarte y quizá a conciliar el sueño con más facilidad. No hay investigación sólida sobre los estiramientos por sí solos y el sueño, pero los metaanálisis sobre yoga, relajación muscular y respiración lenta, que comparten el mismo enfoque tranquilo y de poco esfuerzo, muestran mejoras modestas en la calidad del sueño percibida.7 min de lectura, 8 fuentes
- Yoga para dormir: una secuencia suave antes de acostarte para corredores y ciclistasEl yoga para dormir funciona mejor como una práctica lenta y tranquila: posturas suaves en el suelo mantenidas alrededor de un minuto con espiraciones largas, seguidas de unos minutos de relajación guiada como el yoga nidra. Los metaanálisis de ensayos aleatorizados muestran que el yoga regular mejora la calidad del sueño percibida, con efectos de pequeños a moderados y una evidencia mayoritariamente de certeza baja.8 min de lectura, 8 fuentes