Magnesio para dormir: formas, dosis y evidencia
El magnesio es uno de los suplementos para dormir más buscados y uno de los más sobrevendidos. La investigación sobre el sueño es escasa, pero quienes sudan mucho o comen poco magnesio pueden beneficiarse igualmente. Esto es lo que dicen los estudios, en qué se diferencian las formas y cómo usarlo con seguridad.
Guías
- Glicinato de magnesio para dormir: lo que la evidencia muestra de verdadEl glicinato de magnesio puede mejorar un poco el sueño en algunos adultos, sobre todo en quienes consumen poco magnesio, pero la evidencia es débil. Una revisión sistemática de 2026 calificó la evidencia como de calidad baja a muy baja, y el mejor ensayo con glicinato encontró un beneficio pequeño con 250 mg de magnesio elemental al día. Es barato y suele ser seguro, pero no está demostrado.7 min de lectura, 10 fuentes
- Glicinato o citrato de magnesio (y otros tipos de magnesio) comparadosEl glicinato y el citrato de magnesio son formas orgánicas que se absorben bien. El citrato tiene los datos de absorción más consistentes, pero ablanda las heces, lo que va bien a quienes tienden al estreñimiento. El glicinato es más suave con el intestino y la opción habitual para tomar por la noche. Ningún ensayo muestra que una forma mejore el sueño más que la otra.7 min de lectura, 10 fuentes