Calculadora de sueño: a qué hora dormir o despertar
Elige la hora a la que necesitas despertarte o la hora a la que te vas a acostar. La calculadora suma unos 15 minutos para quedarte dormido y cuenta en ciclos de sueño de unos 90 minutos.
La duración del ciclo varía entre personas y a lo largo de la noche (de unos 70 a 120 minutos), así que toma estas horas como punto de partida. Los adultos necesitan al menos 7 horas de forma habitual; quienes entrenan duro suelen rendir mejor con 8 o más. Consulta cuántas horas de sueño necesito.
Otras herramientas
Límite de cafeínaCalcula la hora límite para el café o el pre-entreno para que la cafeína no recorte tu sueño, según un metaanálisis de 2023 sobre cafeína y sueño.Calculadora de siestasElige una siesta corta o de ciclo completo, calcula la hora de la alarma y comprueba si el horario puede dificultar que duermas esta noche.