Schlafwissenschaft verständlich erklärt
Tiefschlaf, REM-Schlaf, Schlafzyklen und die innere Uhr ohne Fachchinesisch erklärt, mit dem, was jedes Thema für Regeneration und Leistung bedeutet.
Ratgeber
- Tiefschlaf und REM-Schlaf: Was jede Phase bewirkt und warum Sportler beide brauchenTiefschlaf (N3) ist Slow-Wave-Schlaf, der sich auf die ersten Stunden der Nacht konzentriert und mit der Ausschüttung von Wachstumshormon und körperlicher Erholung verbunden ist. REM-Schlaf ist eine Phase mit hoher Gehirnaktivität und vielen Träumen, die sich zum Morgen hin häuft und mit der Verarbeitung von Emotionen verbunden ist. Du brauchst beide. Wenn du den Anfang oder das Ende der Nacht kürzt, kostet dich das etwas.7 Min. Lesezeit, 8 Quellen
- Schlafzyklen erklärt: Wie lange sie dauern und was in jedem passiertEin Schlafzyklus ist ein Durchlauf durch Leichtschlaf (N1, N2), Tiefschlaf (N3) und REM-Schlaf. In einer Laborstudie mit mehr als 6.000 Zyklen dauerte ein Zyklus im Median 96 Minuten, der erste Zyklus war kürzer, und die Länge schwankte stark zwischen Menschen. Die meisten Erwachsenen durchlaufen pro Nacht vier bis sechs Zyklen.6 Min. Lesezeit, 7 Quellen
- Zirkadianer Rhythmus erklärt: innere Uhr, Licht, Schlaf und die beste Zeit zum TrainierenDein zirkadianer Rhythmus ist eine innere Uhr mit einem Takt von etwa 24 Stunden, gesteuert vom Nucleus suprachiasmaticus im Gehirn, die Schlaf, Wachheit, Hormone und Körpertemperatur taktet. Licht, das deine Augen erreicht, ist ihr wichtigstes Signal zum Neustellen. Tageslicht am Morgen stellt die Uhr früher, helles Licht am Abend schiebt sie später, und eine regelmäßige Aufstehzeit hält sie stabil.6 Min. Lesezeit, 10 Quellen