Schlafrechner: Wann ins Bett, wann aufstehen?
Wähle die Uhrzeit, zu der du aufstehen musst, oder die, zu der du ins Bett gehst. Der Rechner plant etwa 15 Minuten zum Einschlafen ein und rechnet in Schlafzyklen von rund 90 Minuten.
Die Zykluslänge schwankt von Mensch zu Mensch und im Lauf der Nacht (etwa 70 bis 120 Minuten). Sieh diese Zeiten also als Ausgangspunkt. Erwachsene brauchen regelmäßig mindestens 7 Stunden; wer hart trainiert, fährt oft mit 8 oder mehr besser. Siehe wie viel Schlaf brauche ich.
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Koffein-RechnerBerechne, wann du spätestens Kaffee oder Pre-Workout nehmen kannst, ohne dass Koffein deinen Schlaf stört, auf Basis einer Metaanalyse von 2023.Powernap-RechnerWähle einen Powernap oder ein Nickerchen über einen vollen Schlafzyklus. Berechne die Weckzeit und prüfe, ob es zu spät für deinen Nachtschlaf ist.