Schlaf-Supplements nach Studienlage bewertet
Die meisten Schlaf-Supplements stützen sich auf kleine Studien. Manche sind günstig und sicher genug für einen Versuch, einige haben echte Risiken, und keines ersetzt einen festen Schlafrhythmus. Jeder Ratgeber nennt die Dosis aus den Studien, die Stärke der Evidenz und was du vor der Einnahme prüfen solltest.
Ratgeber
- L-Theanin zum Schlafen: was die Forschung zeigt, wie viel du nehmen solltest und wie es mit Koffein zusammenwirktL-Theanin kann leicht verbessern, wie gut du deinen Schlaf empfindest, wie schnell du einschläfst und wie du dich am nächsten Tag fühlst. Eine Metaanalyse von 2025 mit 19 randomisierten Studien fand kleine bis mäßige Vorteile beim selbst berichteten Schlaf, und Studien mit L-Theanin allein nutzten meist 200 bis 450 mg pro Tag. Es beruhigt, statt zu sedieren, und Belege für objektive Veränderungen des Schlafs sind begrenzt.6 Min. Lesezeit, 8 Quellen
- Glycin zum Schlafen: was die Studien fanden, die richtige Dosis und ob Kollagen vor dem Schlafen hilftKleine japanische Studien fanden, dass 3 g Glycin vor dem Schlafengehen verbesserten, wie ausgeruht sich Menschen am Morgen fühlten, die Einschlafzeit verkürzten und die Müdigkeit am nächsten Tag nach kurzem Schlaf verringerten. Die Belege beschränken sich auf wenige kleine Studien, mehrere davon von Forschern eines Aminosäureherstellers, deshalb ist Glycin eher ein günstiges Experiment mit geringem Risiko als eine belegte Einschlafhilfe.7 Min. Lesezeit, 6 Quellen