Compléments sommeil : que dit la science ?
La plupart des compléments pour le sommeil reposent sur de petites études. Certains sont bon marché et assez sûrs pour être essayés, quelques-uns présentent de vrais risques, et aucun ne remplace des horaires réguliers. Chaque guide indique la dose utilisée dans les études, la solidité des preuves et ce qu’il faut vérifier avant d’en prendre.
Guides
- L-théanine pour dormir : ce que montre la recherche, quelle dose prendre et comment elle agit avec la caféineLa L-théanine peut améliorer modestement la qualité de sommeil perçue, la rapidité d'endormissement et la forme du lendemain. Une méta-analyse de 2025 portant sur 19 essais randomisés a trouvé des bénéfices faibles à modérés sur le sommeil déclaré, et les essais sur la L-théanine seule utilisaient surtout 200 à 450 mg par jour. Elle apaise sans assommer, et les preuves de changements objectifs du sommeil sont limitées.8 min de lecture, 8 sources
- Glycine pour dormir : ce qu'ont trouvé les essais, la bonne dose et l'intérêt du collagène avant le coucherDe petits essais japonais ont montré que 3 g de glycine avant le coucher amélioraient la sensation d'être reposé le matin, raccourcissaient le temps d'endormissement et réduisaient la fatigue du lendemain après une nuit courte. Les preuves se limitent à quelques petites études, dont plusieurs menées par des chercheurs d'un fabricant d'acides aminés : la glycine est donc une expérience bon marché et peu risquée plutôt qu'une aide au sommeil prouvée.8 min de lecture, 6 sources