Magnesium für den Schlaf: Formen, Dosis und Studienlage
Magnesium gehört zu den meistgesuchten Schlaf-Supplements und wird oft mit überzogenen Versprechen beworben. Die Forschung zum Schlaf ist dünn, doch wer viel schwitzt oder wenig Magnesium isst, kann trotzdem profitieren. Hier steht, was die Studien sagen, wie sich die Formen unterscheiden und wie du es sicher einsetzt.
Ratgeber
- Magnesium Bisglycinat für den Schlaf: was die Studienlage wirklich zeigtMagnesium Bisglycinat kann den Schlaf mancher Erwachsener leicht verbessern, vor allem bei geringer Magnesiumzufuhr, aber die Belege sind schwach. Ein systematischer Review von 2026 bewertete die Qualität der Belege als niedrig bis sehr niedrig, und die beste Studie zu Glycinat fand einen kleinen Nutzen bei 250 mg elementarem Magnesium pro Tag. Es ist günstig und meist sicher, aber nicht belegt.6 Min. Lesezeit, 10 Quellen
- Magnesium Bisglycinat oder Citrat (und andere Magnesiumarten) im VergleichMagnesium Bisglycinat und Citrat sind beide gut aufnehmbare organische Formen. Citrat hat die einheitlichsten Daten zur Aufnahme, macht den Stuhl aber weicher, was zu Menschen mit Neigung zu Verstopfung passt. Bisglycinat ist sanfter zum Darm und die übliche Wahl für die Einnahme am Abend. Keine Studie zeigt, dass eine Form den Schlaf stärker verbessert als die andere.6 Min. Lesezeit, 10 Quellen