Powernap-Rechner: Beste Länge und Uhrzeit fürs Nickerchen
Wähle die Art des Nickerchens und wann du dich hinlegst. Du bekommst die Weckzeit und eine Warnung, wenn das Nickerchen so spät liegt, dass dir das Einschlafen heute Abend schwerer fällt.
Studien mit Sportlern sprechen für Nickerchen von 20 bis 90 Minuten zwischen etwa 13:00 und 16:00 Uhr, mit rund 30 Minuten zum Wachwerden vor dem Training (Lastella et al., 2021). Längere Nickerchen brachten in einer Metaanalyse von 2026 mit Mannschaftssportlern den größten Nutzen.
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SchlafrechnerFinde Schlafens- und Aufstehzeiten, die zu Schlafzyklen von etwa 90 Minuten passen, mit einem Trainingsmodus, der an harten Tagen mehr Schlaf einplant.Koffein-RechnerBerechne, wann du spätestens Kaffee oder Pre-Workout nehmen kannst, ohne dass Koffein deinen Schlaf stört, auf Basis einer Metaanalyse von 2023.