Calculateur de sieste : durée et heure idéales
Choisissez un type de sieste et l’heure à laquelle vous vous allongez. Vous obtenez l’heure du réveil et un avertissement si la sieste est assez tardive pour rendre l’endormissement plus difficile ce soir.
Les études chez les sportifs suggèrent des siestes de 20 à 90 minutes entre environ 13:00 et 16:00, avec une trentaine de minutes pour dissiper la somnolence avant l’entraînement (Lastella et al., 2021). Les siestes les plus longues ont apporté le plus grand bénéfice dans une méta-analyse de 2026 portant sur des athlètes de sports collectifs.
Autres outils
Calculateur de sommeilCalculez vos heures de coucher et de réveil selon des cycles d’environ 90 minutes, avec un mode entraînement pour dormir plus les jours difficiles.Heure limite de la caféineCalculez l’heure limite pour votre café ou complément pré-entraînement afin de préserver votre sommeil, d’après une méta-analyse de 2023.