Koffein-Rechner: Letzter Kaffee vor dem Schlafen
Gib deine Schlafenszeit und die Koffeindosis ein. Der Rechner zeigt die späteste sichere Einnahmezeit und wie viel Koffein zur Schlafenszeit noch in deinem Körper ist.
Basierend auf Gardiner et al. (2023, Sleep Medicine Reviews): Ein normaler Kaffee (etwa 107 mg) sollte mindestens 8,8 Stunden vor dem Schlafen getrunken werden, ein typisches Pre-Workout (etwa 217 mg) mindestens 13,2 Stunden vorher. Die Abbaukurve geht von einer Halbwertszeit von 5 Stunden aus, die von Mensch zu Mensch stark schwankt. Schwangerschaft und manche Medikamente verlangsamen den Koffeinabbau deutlich.
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SchlafrechnerFinde Schlafens- und Aufstehzeiten, die zu Schlafzyklen von etwa 90 Minuten passen, mit einem Trainingsmodus, der an harten Tagen mehr Schlaf einplant.Powernap-RechnerWähle einen Powernap oder ein Nickerchen über einen vollen Schlafzyklus. Berechne die Weckzeit und prüfe, ob es zu spät für deinen Nachtschlaf ist.