Caféine et sommeil : à quelle heure le dernier café
Saisissez votre heure de coucher et la dose de caféine. Le calculateur donne l’heure limite pour la prendre sans risque et montre la quantité de caféine encore présente dans votre corps au coucher.
D’après Gardiner et al. (2023, Sleep Medicine Reviews) : un café standard (environ 107 mg) doit être pris au moins 8,8 heures avant le coucher et un pre-workout classique (environ 217 mg) au moins 13,2 heures avant. La courbe d’élimination suppose une demi-vie de 5 heures, qui varie beaucoup d’une personne à l’autre. La grossesse et certains médicaments ralentissent fortement l’élimination de la caféine.
Autres outils
Calculateur de sommeilCalculez vos heures de coucher et de réveil selon des cycles d’environ 90 minutes, avec un mode entraînement pour dormir plus les jours difficiles.Calculateur de siesteChoisissez une sieste courte ou un cycle complet, calculez l’heure du réveil et vérifiez que la sieste n’est pas trop tardive pour votre sommeil nocturne.