Dehnen und Yoga vor dem Schlafen
Zehn ruhige Minuten Dehnen und langsames Atmen können dir helfen, vom Trainingsmodus in den Schlaf umzuschalten. Diese Routinen sind sanft, brauchen keine Ausrüstung und passen zu Läufern, Radfahrern und Kraftsportlern.
Ratgeber
- Dehnübungen vor dem Schlafen: eine ruhige 10-Minuten-Routine, Schritt für SchrittSanfte Dehnübungen vor dem Schlafen, 30 bis 60 Sekunden gehalten und mit langsamer Atmung, können dir helfen, dich zu entspannen, und das Einschlafen womöglich erleichtern. Es gibt keine starke Forschung zu Dehnen allein und Schlaf, aber Metaanalysen zu Yoga, Muskelentspannung und langsamer Atmung, die denselben ruhigen Ansatz mit wenig Anstrengung teilen, zeigen moderate Verbesserungen der selbst eingeschätzten Schlafqualität.6 Min. Lesezeit, 8 Quellen
- Yoga zum Einschlafen: eine sanfte Abendabfolge für Läufer und RadfahrerYoga zum Einschlafen wirkt am besten als langsame, ruhige Praxis: sanfte Positionen am Boden, jeweils etwa eine Minute mit langem Ausatmen gehalten, gefolgt von ein paar Minuten geführter Entspannung wie Yoga Nidra. Metaanalysen randomisierter Studien zeigen, dass regelmäßiges Yoga die selbst eingeschätzte Schlafqualität verbessert, mit kleinen bis mittleren Effekten und überwiegend wenig belastbarer Evidenz.7 Min. Lesezeit, 8 Quellen