Étirements et yoga avant de dormir
Dix minutes calmes d’étirements et de respiration lente peuvent vous aider à passer du mode entraînement au sommeil. Ces routines sont douces, ne demandent aucun matériel et conviennent aux coureurs, aux cyclistes et aux pratiquants de musculation.
Guides
- Étirements avant de dormir : une routine calme de 10 minutes, pas à pasDes étirements doux avant de dormir, tenus 30 à 60 secondes avec une respiration lente, peuvent vous aider à vous détendre et faciliter l'endormissement. Il n'existe pas de recherche solide sur les étirements seuls et le sommeil, mais les méta-analyses sur le yoga, la relaxation musculaire et la respiration lente, qui partagent la même approche calme et peu exigeante, montrent des améliorations modestes de la qualité du sommeil ressentie.7 min de lecture, 8 sources
- Yoga pour dormir : une séquence douce du soir pour coureurs et cyclistesLe yoga pour dormir fonctionne le mieux sous forme de pratique lente et calme : des postures douces au sol tenues environ une minute avec de longues expirations, suivies de quelques minutes de relaxation guidée comme le yoga nidra. Les méta-analyses d'essais randomisés montrent qu'un yoga régulier améliore la qualité du sommeil ressentie, avec des effets faibles à modérés et des données surtout de faible certitude.8 min de lecture, 8 sources