Sleep & Recover
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Schlafrechner und Planungstools

Kostenlose Rechner für Schlafenszeit, Koffein-Grenze und Nickerchen. Sie nutzen einfache Regeln aus der Schlafforschung. Sieh die Ergebnisse als Ausgangspunkt und passe sie daran an, wie du dich fühlst.

SchlafrechnerFinde Schlafens- und Aufstehzeiten, die zu Schlafzyklen von etwa 90 Minuten passen, mit einem Trainingsmodus, der an harten Tagen mehr Schlaf einplant.Koffein-RechnerBerechne, wann du spätestens Kaffee oder Pre-Workout nehmen kannst, ohne dass Koffein deinen Schlaf stört, auf Basis einer Metaanalyse von 2023.Powernap-RechnerWähle einen Powernap oder ein Nickerchen über einen vollen Schlafzyklus. Berechne die Weckzeit und prüfe, ob es zu spät für deinen Nachtschlaf ist.

Ratgeber

  1. Wie viel Schlaf brauche ich? Richtwerte, Sportler und wie du deine Zahl findestLaut der National Sleep Foundation und der American Academy of Sleep Medicine brauchen die meisten gesunden Erwachsenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, und zwar regelmäßig mindestens 7 Stunden. Jugendliche brauchen 8 bis 10 Stunden. Sportler und Menschen im harten Training brauchen oft das obere Ende der Spanne oder mehr.6 Min. Lesezeit, 8 Quellen