Sommeil et récupération pour les sportifs
La surcompensation, l’adaptation qui vous rend plus en forme, se produit pendant la récupération, et le sommeil en est la plus grande part. Découvrez comment le sommeil agit sur la réparation musculaire, les hormones, le risque de blessure et la performance, et comment repérer le moment où l’entraînement dépasse le repos.
Guides
- La surcompensation expliquée : comment le sommeil transforme l'entraînement dur en forme physiqueLa surcompensation est l'idée qu'après un stress d'entraînement, votre performance baisse d'abord, puis récupère, puis dépasse légèrement son niveau de départ si vous vous reposez assez avant la séance difficile suivante. Le sommeil représente une grande partie de ce repos : une nuit sans sommeil réduit la synthèse des protéines musculaires de 18 % et oriente les hormones vers la dégradation. Un sommeil court peut donc atténuer le rebond que vous recherchez en vous entraînant.8 min de lecture, 9 sources
- Symptômes du surentraînement : comment les repérer tôt et que faire ensuiteLes principaux symptômes du surentraînement sont une performance qui continue de baisser malgré le repos, une fatigue importante, des changements d'humeur comme l'irritabilité ou le manque de motivation, et un sommeil perturbé. La plupart des personnes qui présentent ces signes sont en surmenage, un état qui se résout avec un entraînement allégé. Le vrai syndrome de surentraînement est rare, dure plus longtemps et nécessite un médecin pour écarter d'autres causes.8 min de lecture, 8 sources
- Impossible de dormir après le sport ? Pourquoi cela arrive et comment y remédierSi vous n'arrivez pas à dormir après le sport, les causes habituelles sont une séance difficile qui se termine moins d'une ou deux heures avant le coucher, la caféine du café ou des boissons pré-entraînement, et un corps encore chaud et surexcité. Les méta-analyses montrent que le sport le soir ne nuit pas au sommeil en général : terminez les efforts intenses au moins 2 heures avant le coucher, supprimez la caféine tardive et prenez 20 à 30 minutes pour décompresser.8 min de lecture, 8 sources